14 Okt 7 Tipps für eine schlanke Linie
1. NICHT SELBER UNTER DRUCK SETZEN
Was die meisten Menschen abhält vor einer Veränderung sind die hohen Ansprüche an sich selbst. Wer sich vornimmt, von einem Tag auf den anderen täglich ins Fitnessstudio zu gehen und die Ernährung komplett umzustellen, setzt sich selber unter Druck. Fakt ist: Jeder kleine Schritt der Änderung zählt. Wenn du es zum Sport schaffen, super! Wenn nicht, wird die Welt davon auch nicht untergehen. Konzentriere dich auf die Sachen die richtig gemacht wurden z.B. eine ausgewogene Ernährung. Den Willen, künftig wieder zum Sport zu gehen, solltest du aber dennoch aufrechterhalten.
2. MEHR BALLASTSTOFFE ESSEN
Mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, ist ideal für den Gewichtsverlust. Der Grund ist einfach: Wer mehr Ballaststoffe z.B. in Form von Obst und Gemüse etc. zu sich nimmt, hat schnell ein Sättigungsgefühl, das noch dazu lange anhält. Der Heißhunger gehört somit der Vergangenheit an.
3. MÖGLICHKEITEN ZUR BEWEGUNG NUTZEN
Täglich 30 bis 45 Minuten Training wären ideal. Puhh! Das klingt viel. Die wöchentlich empfohlenen 150 Minuten Training klingen da schon einfacher zu bewältigen. Und das Gute: Sport lässt sich auch in den Alltag integrieren. Wer Montag bis Freitag morgens, mittags und abends zehn Minuten aktiv ist (z. B. die Treppen anstelle des Aufzugs nimmt, mit dem Rad statt mit dem Auto fährt etc.), hat sogar am Wochenende Ruhe.
4. GESÜNDERE ALTERNATIVEN WÄHLEN
Gerade der Verzichte beim Essen fällt immer schwer. Verzichte daher nicht, sondern tausche: Ersetze Zutaten durch weniger kalorienreiche. Süße deinen Tee nicht mit Zucker, sondern mit Honig. Und achte generell bei deinen Getränken auf den enthaltenen Zucker. So sparst du jeden Tag eine Menge Kalorien ein, was sich schon sehr bald auf der Waage bemerkbar machen wird.
5. GENUG SCHLAF
Wenn du beginnst dich mehr zu bewegen und weniger zu essen, wird dein Körper automatisch mehr Ruhe benötigen. Nur so hat er auch am nächsten Tag die Energie für die vermehrte Aktivität. Schlafe ausreichend 7,5 Stunden gelten als optimale Schlafdauer, sie verspricht das längste Leben.
6. MIT FREUNDEN UND DER FAMILIE AKTIV SEIN
Natürlich solltest du auch Zeit mit Freunden und Familie verbringen. Diese Zeit ist wichtig für das Wohlbefinden und gibt dir Kraft für alle Dinge, die dir im Leben begegnen. Nutze die Zeit mit Freunden und Familie aktiv. Niemand verlangt, dass du mit ihnen ins Sportstudio gehen, aber ein Spaziergang eine Wanderung oder ein Aufenthalt im Schwimmbad, kann mit Bewegung und Entspannung ideal verknüpft werden.
7. STRESS REDUZIEREN
Das klingt schwerer, als es wirklich ist. Wenn du dir täglich ein Pensum vornimmst und dich auch strikt daran hälst, vermeidest du in die Teufels Küche zu kommen. Stress hat Einfluss auf den Appetit und die Energieverbrennung im Körper. Ungeplante Ereignisse sind natürlich immer möglich. Versuche trotzdem, genug Zeit für deine kurzen Sporteinheiten zu nehmen. Betrachte diese als wichtige Termine wie etwa einen Arzttermin. So kommen dir weniger andere Dinge in die Quere.