01 Jun 7 Tipps für ein Gesundes und langes Leben
Du wünschst dir, möglichst lange gesund und fit zu bleiben? Mit einem gesunden Lebensstil kann man selbst einiges dazu beitragen. Wichtige Rollen spielen Ernährung, Bewegung, Entspannung und eine positive Lebenseinstellung. Eine bewusste Lebensweise erhöht Deine Chancen, bis ins hohe Alter fit zu bleiben.
Hier hast du 7 wichtige Tipps, wie du deine Gesundheit und Lebensqualität bewahren kannst.
1#. Ausreichend Trinken
Wassermangel schadet dem menschlichen Organismus. Wasser ist nicht nur wichtig für deinen Körper, sondern auch Hauptbestandteil des Blutes. Wenn wir zu wenig trinken kann das Blut nicht mehr richtig fließen, und der gesamte Körper wird schlechter versorgt. Das bedeutet, Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit lassen nach. Wir empfehlen einem erwachsenen Menschen eine tägliche Aufnahme von mindestens 2 Litern Flüssigkeit!
2#. Viel frische Luft und Licht
Sauerstoff weckt deinen Körper und mobilisiert die Abwehrkräfte. Deshalb solltest du auch an kälteren Tagen an die frische Luft gehen. Warum wir uns draußen aufhalten sollten? Wir bekommen mehr Licht ab, was auch unsere Stimmung verbessert. Bei Tageslicht wird nämlich Serotonin ausgeschüttet, ein Nervenbotenstoff der die Stimmung aufhellt und unser Wohlbefinden steigert. Selbst bei ganz schlechtem Wetter ist es draußen wesentlich heller als in den eigenen vier Wänden. Zudem ist Licht wichtig für die Produktion von Vitamin D, was wiederum unentbehrlich ist für starke Knochen.
3#. Regelmäßige Bewegung und Sport betreiben
Regelmäßige Bewegung oder Sport ist gut für Körper und Seele und die beste Methode, den Körper in Form und auf Touren zu bringen. Sport hilft die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken, Stress Symptome zu senken und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht vor. Jede Art körperlicher Bewegung trägt zu deinem Wohlbefinden bei. Selbst deine Gehirnleistung wird im Alter positiv beeinflusst.
4#. Entspannung für den Ausgleich
Stress, Hektik und psychische Belastungen zehren an der Widerstandskraft. Störungen in der Balance von Spannung und Entspannung können zu ernsthaften psychischen und körperlichen Erkrankungen führen! Also spätestens wenn Stress und körperliche Anstrengung überhand nehmen. Gönne dir einen Abend mit deinen Liebsten um den Alltag ein wenig ausklingen zu lassen. Ein Kurzurlaub oder Thermen besuch sorgt für den Ausgleich, um ein bisschen zur Ruhe zu kommen.
5# Gehirn Training
Genau wie unsere Muskulatur will auch das Gehirn beschäftigt werden und zwar ein Leben lang. Werden unsere grauen Zellen nicht auf Trab gehalten, bauen sie nämlich ab. Unser Gehirn lässt sich trainieren wie ein Muskel. Um mental fit zu bleiben, brauchen die grauen Zellen täglich Training.
6#. Gesundheitsrisiko und Genussgifte
Rauchen ist gesundheitsschädlich und zwar jede Zigarette! Allerdings ist es nie zu spät, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Auch wenn du jetzt aufhörst zu Rauchen kommt es deiner Gesundheit zugute. So ist nach 10 Jahren Rauchstopp das Lungenkrebsrisiko wieder vergleichbar mit dem eines Nichtrauchers nach 15 Jahren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Moderater Alkoholgenuss schadet im Großen und Ganzen nicht. In Maßen genossen kann er durchaus positive Wirkungen haben. Es sollte aber bei einem kleinen Gläschen und mehreren alkoholfreien Tagen pro Woche bleiben, denn einen risikofreien Alkoholkonsum gibt es nicht.
7#. Gesunde Beziehungen
Wir alle sind eingebunden in ein Geflecht aus Beziehungen. Das zusammen Spiel von zwischenmenschlichen Beziehungen ist ein wichtiger Faktor für unsere Lebensqualität sowie für die psychische und die physische Gesundheit. Eine Lebendige, gesunde Beziehung zu sich selbst und zum Leben trägt einen Großen teil zu unserem Wohlbefinden bei.