03 Dez 7 Fitness-Mythen Schon gewusst ?
Mythos #1 Wer nach 18 Uhr isst, nimmt zu !
Ob du zunimmst oder nicht, hängt alleine von deiner Energiebilanz ab, die Uhrzeit spielt dabei keine rolle. Es entspricht allerdings der Wahrheit, dass kurz vor dem Zubettgehen keine schwer verdaulichen Speisen mehr zugeführt werden sollten, da dies die Schlafqualität mindern kann.
Mythos #2 Nur durch Cardiotraining kann ich Fett abbauen.
Cardiotraining ist zwar wirklich gesund für dein Herz-Kreislaufsystem und hilft dir dabei zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ausschlaggebend für den Fettabbau ist jedoch einzig und allein die Kalorienbilanz. Nur wenn diese negativ ist, du also mehr verbrauchst als du zuführst, wird Körperfett abgebaut.
Mythos #3 Diäten ohne Fett sind Optimal für deine Gesundheit
Wie bei allem im Leben, kommt es auch hier auf die Definition an, denn Transfette, wie sie beispielsweise in Fast Food zu finden sind, gehören definitiv nicht in eine gesunde Ernährung. Aber der menschliche Körper benötigt eine Vielzahl unterschiedlichster Fette, um Hormone zu produzieren und den Stoffwechsel aufrecht halten zu können. Komplett fettfreie Diäten sind also kontraproduktiv für deine Gesundheit.
Mythos #4 Fettarme Nahrungsmittel sind zugleich kalorienarm.
Dies mag zwar in einigen Fällen zutreffen, meisten ist es jedoch so, dass das fehlende Fett durch Zucker als Geschmacksträger ersetzt wird. Du solltest also die Nährwertangaben der Nahrungsmittel, die du einkaufst, genau lesen, um nicht getäuscht zu werden.
Mythos #5 Im Alter sollte man Krafttraining sein lassen, da die Verletzungsgefahr höher ist.
Der Körper wächst mit jedem Training das gilt auch für ältere Menschen. Wer seinen Körper nicht mehr regelmäßig fordert, gibt ihn bereitwillig dem Verfall preis und Erkrankungen wie Muskelschwund und Osteoporose können eintreten. Korrekt ausgeführtes und durchdachtes Krafttraining dient dementsprechend der Gesunderhaltung und erhöht in keinster Weise das Verletzungsrisiko.
Mythos #6 Muskeln werden zu Fett umgewandelt wenn du nicht mehr Trainierst.
Das ist schlichtweg unmöglich. Durch die Beendigung deines regelmäßigen Trainings und die dadurch fehlenden Wachstums- und Erhaltungsreize, wird physiologisch Muskulatur abgebaut, da der Körper die nicht mehr benötigte Muskulatur loswerden will weil sie zu viel Energie verschwendet.
Mythos #7 Durch Training kann Fett in Muskelmasse umgewandelt werden.
Das ist physiologisch ebenso unmöglich wie die Umwandlung von Muskelmasse in Fett.